📅 1개월 러닝 & 식단 달력표 (반복 적용)🏃 러닝 플랜 + 🍽 식단 플랜월요일 – 가벼운 조깅러닝: 20 ~ 30분 조깅(3km, 대화 가능한 속도)식단아침: 계란 2개 + 현미밥 반 공기 + 샐러드점심: 일반식 (밥 2/3, 단백질 위주)간식: 고구마 1개 + 아메리카노저녁: 닭가슴살 샐러드 + 두부화요일 – 근력 & 휴식러닝: 없음 (휴식)운동: 스쾃 15 × 3세트 + 플랭크 30초 × 3세트식단아침: 그릭요거트 + 블루베리 + 아몬드 5알점심: 연어 덮밥 (밥 적게)간식: 무가당 두유저녁: 두부부침 + 채소볶음수요일 – 인터벌러닝: 1분 빠르게 + 2분 걷기 × 5세트 (총 20~25분)식단아침: 삶은 계란 2개 + 토마토 + 귀리빵 1조각점심: 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 반 공기간식:..