1. 비타민 B군 (B-Complex)
- 효과: 에너지 대사 촉진, 피로 해소, 신경 안정
- 추천 대상: 피곤한데 커피만 찾는 사람, 집중력이 떨어지는 사람
- 추천 제품 예시
- 국내: 종근당 비타민B 콤플렉스, 뉴트리코어 비타민B
- 해외(iHerb): Solgar B-Complex 100, NOW Foods B-50
2. 마그네슘
- 효과: 근육 긴장 완화, 수면 질 개선, 신경 안정
- 추천 대상: 잦은 근육 경련, 불면, 스트레스 많은 사람
- 추천 제품 예시
- 국내: 센트룸 마그네슘, GNM자연의품격 마그네슘
- 해외: Doctor’s Best High Absorption Magnesium
3. 비타민 C
- 효과: 항산화, 면역력 강화, 피로 회복
- 추천 대상: 쉽게 감기 걸리거나 회복이 느린 사람
- 추천 제품 예시
- 국내: 고려은단 비타민C 1000
- 해외: Now Foods Vitamin C-1000, California Gold Nutrition Vitamin C
4. 코엔자임 Q10 (CoQ10)
- 효과: 세포 에너지 생성 촉진, 심혈관 건강, 항산화
- 추천 대상: 만성적인 피로감, 심혈관 관리 필요한 40대
- 추천 제품 예시
- 국내: 일양약품 코엔자임 Q10
- 해외: Doctor’s Best High Absorption CoQ10
5. 오메가 3 (EPA/DHA)
- 효과: 뇌 건강, 혈액순환 개선, 염증 완화 → 전반적 피로 감소
- 추천 제품 예시
- 국내: 종근당 오메가 3, 네이처메이드 오메가3
- 해외: Nordic Naturals Ultimate Omega, California Gold Nutrition Fish Oil
6. 아연 & 셀레늄
- 효과: 면역력 강화, 호르몬 균형, 피로 감소
- 추천 대상: 잦은 감염, 체력 저하, 탈모 동반 피로
- 추천 제품 예시
- 해외: NOW Zinc Picolinate, Life Extension Super Selenium\
비타민과 수면에 특히 신경 써서 관리를 해주면 더더욱 좋아요~
권장 수면 패턴 예시
- 23:00 : 취침 준비 (조명 줄이고, 핸드폰 OFF)
- 23:30~00:00 : 취침
- 07:00 : 기상
- 점심 직후 : 15~20분 파워낮잠 가능
- 아침 운동 + 저녁 루틴 고정 → 피로감 완화
⭐ 섭취 팁
- 종합비타민 + 비타민B군·마그네슘·코큐텐 조합이 피로 개선에 가장 효과적.
- 아침에는 비타민B군 + 비타민C, 저녁에는 마그네슘 섭취가 좋음.
- 기름진 음식과 함께 CoQ10·오메가 3 섭취하면 흡수율↑.
- 카페인·알코올은 흡수를 방해하므로 줄이는 게 좋음.